Принципы восстановительной йоги
Соблюдение рекомендаций позволит безболезненно начать занятия и получить оптимальный результат.
- Постепенное увеличение нагрузок.
В начале курса предпочтительны статические позы, с плавными переходами. Продолжительность первых занятий – 20 минут. Продолжительность каждого последующего занятия увеличивайте на 5 минут. Начало с интенсивных нагрузок может замедлить восстановление. - Внимательный контроль самочувствия.
Интенсивные нагрузки могут приводить к возобновлению кровотечения. Подобная ситуация свидетельствует о неготовности организма к физическим занятиям – требуется время для восстановления и отдыха. - Тренировке должен предшествовать этап разогрева.
Выделяющиеся в организме беременной гормоны, делают тело женщины более гибким. Уровень гормона после родов приходит в норму в течение нескольких месяцев. Поэтому будьте внимательны в отношении состояния связок, суставов, мышц. - Следует избегать чрезмерного напряжения.
При необходимости делайте более длительный перерыв между асанами. Заканчивать практику следует восстанавливающими асанами. Несколько минут после занятия позволят набраться бодрости, энергии и хорошего настроения.
Когда можно начинать заниматься
На сроки возможности начала занятий влияет ряд факторов: физиологические особенности, медицинские показания, рекомендации наблюдающего медика.
- Лёгкие пранаямы и медитации можно начинать выполнять не зависимо от характера родов.
- После родов, прошедших естественным путём, начинать практику можно через 1,5 месяца с даты родов. Главные условия – отсутствие послеродовых осложнений, наложенные швы должны полностью зажить.
- После родов кесаревым сечением начинать занятия можно не ранее, чем через 5-6 месяцев.
Противопоказания
Как у любой эффективной методики послеродовая йога имеет ряд ограничений.
- Абсолютное противопоказание занятиям – не прекратившееся кровотечение.
- Противопоказаны упражнения, связанные с нагрузкой на живот и пресс.
- Индивидуально следует подходить к срокам включения в программу: наули, уддияна бандха, агнисара дхаути.
Появление ребёнка значительно изменяет жизнь женщины. Состояние матери влияет на здоровье ребёнка, но и появление нового человека переводит мать на новый, более высокий уровень.