Эффективность йоги
Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или прасу-йога) оказывает благотворное влияние на все органы и ткани женского организма.
- Заниматься йогой можно уже с первого месяца беременности. Занятия позволят лучше контролировать дыхание, улучшат кровообращение, что способствует обогащению тканей и органов кислородом.
- Нормализация кровообращения суставов и позвоночника сделает их более упругими и подготовит к увеличивающимся нагрузкам.
- Улучшается эластичность мягких тканей, укрепляется мускулатура, что будет способствовать лёгкому протеканию родов.
- Нормализуются процессы пищеварения, устраняется избыточное газообразование в пищеварительном тракте.
- Нормализация артериального давления, уменьшение отёчности.
- Снижается вероятность развития токсикоза.
- Нормализуется психо-эмоциональное состояние будущей матери
Противопоказания
Несмотря на безопасность и благотворное занятие йогой, всё же есть ряд ограничения на занятия йогой при беременности.
- Наличие осложнённых беременностей в прошлом.
- «Неспортивным» мамам в первый триместр беременности следует ограничивать значительные физические нагрузки.
- Всем противопоказана традиционная йога, ряд асан которой потенциально опасны для беременных: асаны со значительным прогибом назад, позиции на животе, закрытые скручивания и т.д.
- При диагностированных осложнениях беременности, занятия следует ограничивать и проводить при строгом врачебном контроле.
- Обострение хронических заболевания, вызванное изменениями в организме при беременности.
- Относительное ограничение, носящее рекомендательный характер: занятия следует прекратить за 1-2 недели до предполагаемого срока родов.
Особенности йоги при беременности
Занятия йогой в период вынашивания ребёнка имеет ряд специфических особенностей.
- Рекомендуется тренироваться через 2-3 часа после еды, с пустым мочевым пузырём.
- Дыхательные упражнения лучше выполнять сидя на стуле.
- При выполнении асан рекомендуется использование валиков, одеял.
- Резкие движения противопоказаны. Все движения должны быть плавными, аккуратными.
- Запрещены упражнения, провоцирующие давление на живот, прогибы.
- При повышении активности плода, занятие следует прервать и исключить в будущем позы, «неприятные» для ребёнка.
- Занятия не должны вызывать усталость – не переусердствуйте.
- В третьем триместре ограниченно используются лежачие позиции.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Главная цель занятий – получить заряд бодрости и хорошего настроения. Наши специалисты подберут программу в соответствии с состоянием вашего организма.