Ямуна Боди Роллинг

Yamuna Body Rolling - уникальная программа йоги, которая включает в себя физкультуру, массаж и медитацию с использованием специальных мячей. Она позволяет работать над собой в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах.

Под руководством преподавателя, группа перемещает мячи вдоль всех меридианов, воздействуя почти на все акупунктурные точки, стимулируя работу внутренних органов и очищая лимфатическую систему. Мышцы мягко растягиваются, метаболизм усиливается.

Систему Ямуна Боди Роллинг разработала американка Ямуна Зейк на основе индийской традиционной хатха-йоги. Но индийская методика достаточно сложна для освоения, а иногда травмоопасна для плохо подготовленных учеников. Методика, разработанная Зейк, даёт такой же, но более мягкий эффект.

 

Основы техники

При самостоятельных занятиях, нужно прокатиться на мячах различными частями тела. При выполнении упражнений расслабляются все мышцы. Тело вытягивается и становится более стройным.

Уже после нескольких занятий появляется ощущение лёгкости, пропадает скованность и спазмы мышц, внутренние органы начинают функционировать более интенсивно, отмечается усиление метаболических процессов.

  1. Последовательность. Начинается комплекс с прокатывания мяча вдоль кости. Это усиливает местное кровообращение, улучшает приток крови к клеткам костей. Одновременно происходит массаж с улучшением микроциркуляции в местах прикрепления мышц к костям. Затем мышцы прорабатываются в определённой последовательности: ног от стоп к ягодицам, спины, живота через ключиц до плечевых суставов.
    Для занятий применяется набор мячей отличающихся плотностью и диаметрами: от 10 до 22 см. Размер и плотность подбираются в зависимости от прорабатываемой области и необходимого эффекта.
  2. Дыхание. Важная составляющая комплекса – правильное дыхание во время занятий. Погружение мяча производится на выдохе. В конце выдоха мяч с нажимом прокатывается до следующей точки. На вдохе происходит расслабление.
 

Положительные эффекты от занятий

Занятия техникой Ямуна Боди Роллинг обеспечивают:

  • Прямую осанку.
  • Работу всех частей тела как единого целового.
  • Хороший тонус и эластичность мышц.
  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Коррекцию фигуры.
  • Омолаживающее действие.
  • Прилив энергии.
 

Противопоказания

Даже у универсальной методики есть ряд противопоказаний.

  1. Грыжи. Применять методику можно, но следует избегать давления мячом на грыжу. Следует аккуратно переключаться на следующую точку.
  2. Состояние после кесарева сечения. 3-4 месяца после операции следует исключать упражнения, сопровождающиеся воздействием на живот. Эти же ограничения распространяются на все триместры беременности.
  3. Диагностированный рак костей и заболевания с сопровождающиеся поражением костной ткани (травмы, оперативное лечение, остеопороз и т.д.), период приёма препаратов влияющих на кости. Перед началом занятий следует проконсультироваться у лечащего врача.