Изысканные и полезные рецепты блюд по системе ПП — от диетических салатов до низкокалорийных десертов

Правильное питание – залог здоровья и красоты. Система ПП (полезное питание) помогает людям следить за своим питанием и поддерживать оптимальный вес. Она основана на употреблении пищи, богатой полезными веществами, но низкокалорийной. Такая диета помогает избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние организма.

В данной статье представлены лучшие рецепты блюд по системе ПП, которые помогут вам наслаждаться вкусной едой, не нарушая правил здорового питания. Вы сможете приготовить разнообразные блюда, такие как салаты, супы, горячие блюда и десерты, которые будут не только полезными, но и вкусными.

Учитывая основные принципы системы ПП, в рецептах используются нежирные продукты, богатые белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Они помогают насытить организм и удовлетворить потребность в питательных веществах, не переедая калорий. Кроме того, рецепты предполагают минимальное использование сахара, соли и животных жиров – таких продуктов, которые могут быть вредными для здоровья при употреблении в больших количествах.

Лучшие рецепты блюд по системе ПП [Тренировки trenirovki]

Система правильного питания (ПП) пользуется огромной популярностью среди людей, стремящихся поддерживать свою фигуру в отличной форме и следить за своим здоровьем. Однако, при соблюдении ПП, можно наслаждаться не только полезной пищей, но и вкусными блюдами.

Мы подготовили для вас лучшие рецепты блюд, которые можно приготовить по системе ПП и, при этом, сохранить великолепный вкус.

1. Запеченный лосось с овощами

Ингредиенты:

• филе лосося — 200 г;
• баклажаны — 1 шт.;
• помидоры черри — 10 шт.;
• специи (соль, перец, базилик) — по вкусу.

Приготовление:

1. Подготовьте фольгу и разогрейте духовку до 180 градусов.

2. Нарежьте баклажаны тонкими кружками и положите на фольгу. Посолите и оставьте на 10 минут. Затем промойте баклажаны под холодной водой и выложите на фольгу в один слой.

3. Нарежьте помидоры пополам и выложите их на баклажаны.

4. Положите на овощи филе лосося. Посолите, поперчите и посыпьте базиликом.

5. Закройте фольгой и запекайте в духовке около 25 минут.

2. Куриные котлеты с овощами

Ингредиенты:

• филе куриной грудки — 400 г;
• лук — 1 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• цукини — 1 шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• сыр твердый — 50 г;
• соль, перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Филе куриной грудки пропустите через мясорубку или измельчите в блендере.

2. Лук, морковь и цукини мелко нарубите или пропустите через мясорубку.

3. Смешайте куриную фарш с овощами, добавьте яйцо и перемешайте. Посолите, поперчите по вкусу.

4. Сформируйте котлеты и выложите на противень, покрытый пергаментной бумагой.

5. Посыпьте тертым сыром и запекайте в предварительно разогретой духовке до 180 градусов около 20 минут.

Эти рецепты прекрасно подходят для людей, следующих системой ПП, и не только помогут поддерживать вес, но и порадуют ваш вкусовой рецептор. Попробуйте и насладитесь!

Популярные рецепты по системе ПП

При следовании системе правильного питания (ПП), можно наслаждаться вкусными и полезными блюдами, не нарушая свою диету. Вот несколько популярных рецептов, которые помогут вам разнообразить свой рацион:

1. Омлет с овощами

Для приготовления омлета с овощами вам понадобятся яйца, лук, перец, помидоры и зелень. Взбейте яйца в миске, добавьте нарезанные овощи и посолите по вкусу. Затем вылейте смесь на разогретую сковороду с немного подсолнечного масла и жарьте до готовности.

2. Тыквенный крем-суп

Для этого супа вам понадобится тыква, лук, картофель, морковь, сельдерей, чеснок и специи. Нарежьте овощи, положите их в кастрюлю, залейте водой и варите до готовности. Затем смешайте овощи с помощью блендера до получения однородной массы. Добавьте специи по вкусу и подогревайте перед подачей.

3. Гречневая каша с овощами

Для гречневой каши с овощами вам понадобится гречка, морковь, лук, перец и зелень. Промойте гречку, затем отварите ее в подсоленной воде. В отдельной сковороде обжарьте нарезанный лук и мелко нарезанную морковь. Затем добавьте нарезанный перец и гречку. Перемешайте все ингредиенты и готовьте до мягкости овощей.

4. Салат с тунцом и овощами

Для приготовления салата с тунцом и овощами вам понадобятся листья салата, тунец в собственном соку, огурцы, помидоры и перец. Положите листья салата на тарелку, добавьте маринованный тунец, нарезанные огурцы, помидоры и перец. Полейте салат оливковым маслом и посыпьте зеленью.

5. Куриные котлеты с овощами

Для приготовления куриных котлет с овощами вам понадобятся филе курицы, лук, морковь, зелень и специи. Измельчите куриное филе, добавьте нарезанный лук, морковь, зелень и специи. Сформируйте котлеты и обжарьте их на сковороде без масла до золотистой корочки.

Попробуйте приготовить эти популярные блюда по системе ПП и наслаждайтесь вкусом, не нарушая своей диеты!

Завтраки

1. Омлет с овощами. Белки и овощи — идеальное сочетание для начала дня. Для приготовления омлета взбейте яйца, добавьте нарезанные овощи (помидоры, шпинат, грибы) и запекайте в духовке до готовности.
2. Творожная запеканка. Смешайте творог, яйца, мед и изюм, выложите полученную массу в форму и запекайте до золотистой корочки. Такая запеканка богата белками, кальцием и витаминами.
3. Горячая каша с ягодами. Выберите любую крупу (гречку, овсянку, просо) и сварите кашу, добавьте свежие ягоды (клубнику, чернику, малину) и посыпьте семечками льна или сухофруктами.
4. Салат с авокадо и креветками. Нарежьте авокадо и огурец, добавьте креветки, заправьте лимонным соком и оливковым маслом. Получится легкий и сытный завтрак.
5. Овсянка с ягодами и орехами. Приготовьте овсянку по инструкции, добавьте свежие ягоды (клубнику, голубику) и мелко нарезанные орехи (грецкие, миндаль).

При выборе завтрака по системе ПП важно помнить о разнообразии продуктов, чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы. Не забудьте попить хороший чай или кофе после завтрака, чтобы пробудить организм и зарядиться энергией на весь день.

Рецепт омлета с овощами

Ингредиенты:

• 3 яйца;
• 1 морковь;
• 1 сладкий перец;
• 1 луковица;
• Соль и перец по вкусу;
• 2 ст. л. растительного масла.

Приготовление:

1. Нарежьте морковь, перец и луковицу мелкими кубиками.
2. В сковороде разогрейте растительное масло.
3. Добавьте нарезанные овощи в сковороду и обжарьте их на среднем огне до мягкости.
4. Взбейте яйца в миске, добавьте соль и перец по вкусу.
5. Вылейте взбитые яйца на овощи в сковороде и немного перемешайте вилкой.
6. Готовьте омлет на среднем огне до образования прочной корки снизу. Затем аккуратно переверните омлет и прожарьте его с другой стороны до готовности.
7. Готовый омлет с овощами переложите на тарелку и подавайте горячим.

Омлет с овощами готов! Можете украсить его зеленью и подать с свежими овощами или салатом. Приятного аппетита!

Рецепт овсянки с ягодами

Список ингредиентов:

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 2 стакана воды;
• 1 столовая ложка меда;
• 100 грамм ягод (малина, клубника, черника, голубика).

Инструкция приготовления:

1. Перелейте овсянку в кастрюлю.
2. Добавьте воду и поставьте на средний огонь.
3. Варите овсянку около 10 минут, периодически помешивая.
4. Добавьте мед и перемешайте.
5. Накройте кастрюлю крышкой и оставьте на 3-5 минут, чтобы овсянка настоялась.
6. Разложите ягоды по тарелкам, сверху положите овсянку.
7. Приятного аппетита!

Основные блюда

При создании рациона по системе ПП, основные блюда занимают особое место. Ведь именно они обеспечивают организм необходимыми белками, углеводами и жирами.

Ниже представлена таблица с рецептами лучших основных блюд по системе ПП:

Название блюда	Описание	Калорийность (на порцию)
Куриная грудка с овощами	Нежная куринная грудка, запеченная с ароматными овощами, такими как брокколи, морковь и цветная капуста.	250 ккал
Рыбный стейк с гречкой	Сочный рыбный стейк, приготовленный на гриле и подается с отварной гречкой и лимонным соусом.	300 ккал
Тушеное мясо с овощами	Нежное тушеное мясо (говядина или свинина) с тушеными овощами: баклажаны, кабачки, лук и морковь.	350 ккал
Тефтели из индейки с киноа	Полезные тефтели из индейки, приготовленные в сочетании с нежной киноа и овощами.	200 ккал

Теперь у вас есть отличный выбор основных блюд по системе ПП, которые помогут вам разнообразить ваш рацион и наслаждаться вкусной и здоровой пищей.

Рецепт курицы с овощами в духовке

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе;
• 2 средних болгарских перца разных цветов;
• 1 средняя кабачок;
• 1 средняя морковка;
• 1 красная луковица;
• 3 зубчика чеснока;
• 2 столовые ложки оливкового масла;
• Соль и черный перец по вкусу;
• Свежие зеленые травы для украшения.

Приготовление:

1. Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки.
2. Болгарские перцы вымойте, очистите от семян и нарежьте полосками.
3. Кабачок и морковку вымойте и нарежьте кубиками.
4. Луковицу нарежьте полукольцами, чеснок измельчите.
5. Смешайте все овощи с курицей в большой миске.
6. Добавьте оливковое масло, соль и перец, хорошо перемешайте.
7. Разложите смесь на противень, предварительно покрытый пергаментной бумагой.
8. Поставьте противень в разогретую до 180 градусов духовку.
9. Готовьте около 40-45 минут до золотистого цвета.
10. Украсьте блюдо свежими зелеными травами.

Приятного аппетита!

Рецепт креветочного салата

Ингредиенты:

Креветки (вареные и очищенные)	200 г
Помидоры (нарезанные кубиками)	2 шт
Огурцы (нарезанные кубиками)	2 шт
Перец болгарский (нарезанный кубиками)	1 шт
Лук красный (нарезанный кольцами)	1 шт
Укроп (мелко нарезанный)	1 пучок
Сок лимона	2 ст. л.
Оливковое масло	2 ст. л.
Соль и перец	по вкусу

Приготовление:

1. В большой миске смешайте креветки, помидоры, огурцы, перец болгарский и красный лук.

2. Добавьте мелко нарезанный укроп и перемешайте все ингредиенты.

3. В отдельной маленькой миске смешайте сок лимона, оливковое масло, соль и перец. Вылейте эту заправку на салат и тщательно перемешайте.

4. Салат готов!

Подайте креветочный салат на стол как отдельное блюдо или в качестве закуски. Этот салат будет идеальным выбором для обеда или ужина по системе ПП.

Десерты

Система правильного питания не подразумевает отказа от вкусных десертов. Вот несколько рецептов десертов по системе ПП, которые выглядят и вкусно, и полезно.

• Фруктовое мороженое: для приготовления возьмите любые свежие фрукты (например, клубнику, манго, бананы), нарежьте их на кусочки, заморозьте их в морозильной камере. Затем перекладывайте замороженные фрукты в блендер и взбивайте их до консистенции мороженого. Можно добавить немного натурального йогурта для кремовости.
• Запеченные яблоки: возьмите несколько яблок, выньте сердцевину и немного углубите отверстия. Наполните их смесью из сухофруктов (например, изюма, изюма, грецких орехов), натурального меда и корицы. Затем запекайте яблоки в духовке при температуре 180 градусов около 25-30 минут.
• Овсяные пряники: смешайте в миске 100 грамм овсянки, 30 грамм муки, 50 грамм тертого яблока, 1 яйцо, 1 столовую ложку меда и щепотку корицы. Перемешайте все ингредиенты до однородной массы, затем сформируйте пряники и запеките их в духовке при температуре 180 градусов около 15-20 минут. Пряники можно декорировать курагой или кокосовой стружкой.

Насладитесь этими прекрасными десертами по системе ПП и радуйте себя вкусной и полезной выпечкой!

Видео:

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins