Гейнер в домашних условиях — 10 лучших рецептов для набора массы

Набор мышечной массы – это цель многих людей, занимающихся спортом. И одним из ключевых критериев для достижения этой цели является правильное питание. Гейнер – это спортивное питание, которое помогает увеличить массу тела и набрать мышечную массу. Хотите приготовить гейнер в домашних условиях? Мы предлагаем вам 10 лучших рецептов, которые помогут достичь желаемых результатов.

1. Банановый гейнер

Для приготовления бананового гейнера вам понадобятся: бананы, овсянка, молоко и протеиновый порошок. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Пейте гейнер после тренировки для быстрого восстановления и роста мышц.

2. Шоколадный гейнер

Ингредиенты для шоколадного гейнера: шоколадный протеиновый порошок, кокосовое молоко, кунжутное масло и мед. Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте гейнер после тренировки для получения энергии и питательных веществ.

3. Ягодный гейнер

Сочные ягоды – это отличный выбор для приготовления гейнера. Используйте свежие ягоды, протеиновый порошок, йогурт и мед. Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте гейнер после тренировки для укрепления иммунитета и улучшения общего состояния организма.

4. Ореховый гейнер

Ореховый гейнер – это прекрасный выбор для тех, кто хочет получить дополнительные белки и жиры. Для его приготовления вам понадобятся орехи, бананы, молоко и протеиновый порошок. Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте гейнер после тренировки для повышения энергии и улучшения мышечного роста.

5. Кокосовый гейнер

Ингредиенты для кокосового гейнера: кокосовое молоко, кешью, бананы и протеиновый порошок. Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте гейнер после тренировки для обеспечения организма полезными веществами и насыщенным вкусом.

6. Ванильный гейнер

Ванильный гейнер – это отличный выбор для любителей нежного вкуса. Для его приготовления вам понадобятся ванильный протеиновый порошок, молоко, мед и орехи. Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте гейнер после тренировки для ускорения восстановления мышц и набора массы.

7. Фруктовый гейнер

Попробуйте приготовить гейнер с добавлением свежих фруктов. Используйте виноград, клубнику, протеиновый порошок и йогурт. Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте гейнер после тренировки для обеспечения организма витаминами и минералами.

8. Персиковый гейнер

Персиковый гейнер – это отличный выбор для любителей яркого вкуса. Используйте спелые персики, молоко, мед и протеиновый порошок. Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте гейнер после тренировки для улучшения обмена веществ и набора мышечной массы.

9. Апельсиновый гейнер

Апельсиновый гейнер – это отличный выбор для любителей свежего и цитрусового вкуса. Используйте спелые апельсины, йогурт, мед и протеиновый порошок. Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте гейнер после тренировки для получения энергии и быстрого восстановления.

10. Манговый гейнер

Манговый гейнер – это отличный выбор для любителей экзотических фруктов. Используйте спелые манго, кокосовое молоко, мед и протеиновый порошок. Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте гейнер после тренировки для улучшения мышечного роста и достижения желаемых результатов.

Теперь у вас есть 10 лучших рецептов для приготовления гейнера в домашних условиях. Выберите свой любимый вариант и достигайте желаемых результатов!

Гейнер в домашних условиях

Использование гейнера в домашних условиях может быть более удобным вариантом, особенно для тех, кто не посещает тренажерный зал. В этой статье мы расскажем о 10 лучших рецептах для приготовления гейнера в домашних условиях.

1. Простой гейнер

   — смешайте 2 чашки молока, 3 столовые ложки протеинового порошка (любого вкуса) и 1 банан. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

2. Гейнер с орехами

   — смешайте 2 чашки молока, 3 столовые ложки протеинового порошка (любого вкуса), 1 столовую ложку масла орехов (можно использовать арахисовое, макадамии или кешью) и 1 банан. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

3. Гейнер с овсянкой

   — смешайте 2 чашки молока, 3 столовые ложки протеинового порошка (любого вкуса), 1/2 чашки овсяных хлопьев и 1 банан. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

4. Гейнер с ягодами

   — смешайте 2 чашки молока, 3 столовые ложки протеинового порошка (любого вкуса), 1/2 чашки свежих ягод (клубника, малина, черника) и 1 банан. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

5. Гейнер с апельсином

   — смешайте 2 чашки молока, 3 столовые ложки протеинового порошка (любого вкуса), сок 1 апельсина и 1 банан. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

6. Гейнер с медом и корицей

   — смешайте 2 чашки молока, 3 столовые ложки протеинового порошка (любого вкуса), 1 столовую ложку меда, 1 чайную ложку корицы и 1 банан. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

7. Гейнер с йогуртом

   — смешайте 2 чашки молока, 3 столовые ложки протеинового порошка (любого вкуса), 1 чашку йогурта (любого вкуса) и 1 банан. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

8. Гейнер с овощами

   — смешайте 2 чашки молока, 3 столовые ложки протеинового порошка (любого вкуса), 1/2 чашки замороженных овощей (шпинат, брокколи или морковь) и 1 банан. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

9. Гейнер с мороженым

   — смешайте 2 чашки молока, 3 столовые ложки протеинового порошка (любого вкуса), 1/2 чашки ванильного мороженого и 1 банан. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

10. Гейнер с овощами и медом

    — смешайте 2 чашки молока, 3 столовые ложки протеинового порошка (любого вкуса), 1/2 чашки замороженных овощей (шпинат, брокколи или морковь), 1 столовую ложку меда и 1 банан. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Выбирайте рецепт гейнера, который больше всего вам подходит по вкусовым предпочтениям и ингредиентам, которые есть в доме. Приготовление гейнера в домашних условиях – это простой и удобный способ получить дополнительные питательные вещества для вашего организма и помочь ему набрать необходимую мышечную массу.

10 лучших рецептов для набора массы

1. Омлет с добавлением овощей и сыра.

   Этот блюдо является идеальным выбором для завтрака или легкого обеда. Омлет содержит большое количество белка, а добавление овощей и сыра обогащает его витаминами и минералами, необходимыми для роста и восстановления мышц.

2. Блины из геркулеса с творогом и ягодами.

   Геркулес является отличным источником углеводов и клетчатки, а творог и ягоды добавляют белка и витаминов. Завершите это блюдо медом или йогуртом, чтобы получить дополнительные калории и питательные вещества.

3. Смузи с бананом, орехами и овсянкой.

   Смузи — это отличный способ получить большое количество калорий и питательных веществ в одном стакане. Сочетание банана, орехов и овсянки обеспечивает вам энергию на весь день и помогает усвоить гораздо больше калорий.

4. Творожная запеканка с изюмом и орехами.

   Это вкусное и питательное блюдо, которое можно есть как после тренировки, так и в качестве перекуса. Она содержит много белка от творога, а изюм и орехи добавляют дополнительные калории и микроэлементы.

5. Рисовая каша с добавлением масла сливочного.

   Рис — это источник углеводов, а масло сливочное содержит дополнительные калории. Добавьте немного меда или фруктов для дополнительного вкуса и энергии.

6. Паста с говяжьим фаршем и соусом.

   Паста содержит углеводы, а говяжий фарш — белок. Добавьте овощи и специи для улучшения вкуса и питательной ценности этого блюда.

7. Стейк из тунца с картофельным пюре и овощами.

   Тунец — это рыба, богатая белком, незаменимыми жирными кислотами и витаминами. Сочетание стейка из тунца с картофельным пюре и овощами обеспечит вас необходимыми питательными веществами.

8. Куриный суп с добавлением овощей и гречневой крупы.

   Суп — это прекрасное блюдо, которое можно употреблять как на обед, так и на ужин. Куриное мясо, овощи и гречневая крупа являются идеальным сочетанием для набора массы и обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

9. Печеный лосось с овощами и картофелем.

   Лосось — это рыба, богатая белком, незаменимыми жирными кислотами и витаминами. Печеный лосось с овощами и картофелем является отличным выбором для обеда или ужина, чтобы получить необходимые питательные вещества и калории.

Попробуйте эти рецепты и регулярно приготавливайте их, чтобы получить желаемые результаты — набор массы. Не забывайте сочетать их с регулярными тренировками и отдыхом для максимальных результатов.

Ванильный гейнер

Ванильный гейнер можно легко приготовить в домашних условиях. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 столовые ложки ванильного белка
• 1 стакан овсянки
• 1 стакан молока или воды
• 1 банан
• 1 столовая ложка меда

Шаги приготовления ванильного гейнера:

1. Взбейте молоко или воду в блендере.
2. Добавьте ванильный белок, овсянку и банан в блендер. Продолжайте взбивать, пока смесь не станет гладкой.
3. Добавьте мед и взбейте еще раз.
4. Готовый гейнер перелейте в стакан и наслаждайтесь замечательным ванильным вкусом.

Вы можете выпить ванильный гейнер перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, или после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Он также может быть полезен для приема пищи перед сном, чтобы увеличить синтез белка в организме во время ночного отдыха.

Не забывайте, что ванильный гейнер — это дополнение к вашей тренировке и правильному питанию, поэтому важно сочетать его употребление с активным образом жизни и разнообразной и сбалансированной диетой.

Шоколадный гейнер

Для приготовления шоколадного гейнера вам понадобятся следующие ингредиенты:

— 2 мерные ложки гейнера шоколадного вкуса

— 400 мл молока (можно использовать обычное или растительное)

— 1 банан

— 1 столовая ложка меда или сиропа (по желанию, для добавления сладости)

Приступим к приготовлению:

1. В блендере смешайте гейнер шоколадного вкуса, молоко и банан.

2. Добавьте мед или сироп по желанию для придания дополнительной сладости.

3. Включите блендер и перемешайте все до получения однородной консистенции.

4. Готовый шоколадный гейнер можно употреблять сразу же или хранить в холодильнике до необходимости.

Пейте этот напиток после тренировки или в любое время дня, когда вам требуется больше калорий и белка. Шоколадный гейнер не только поможет вам набрать массу, но и порадует вкусовые рецепторы своим шоколадным ароматом.

Фруктовый гейнер

Для приготовления фруктового гейнера вам понадобятся следующие ингредиенты:

1. Банан – 1 штука.
2. Ягоды (клубника, малина, черника и др.) – 1 стакан.
3. Овсянка – 1 стакан.
4. Протеиновый порошок (ванильного или фруктового вкуса) – 1 порция.
5. Молоко (обычное или растительное) – 1 стакан.

Шаги приготовления:

1. Разморозить ягоды (если используются замороженные).
2. Измельчить банан и ягоды в блендере или пюрировать вилкой.
3. Добавить овсянку, протеиновый порошок и молоко.
4. Блендером перемешать все ингредиенты до получения однородной массы.
5. При необходимости добавить молоко или овсянку для достижения нужной консистенции.

Фруктовый гейнер можно употреблять в качестве полноценного завтрака или перекуса. Он богат белками, углеводами и клетчаткой, что помогает быстро восстанавливать энергию после тренировок и способствует набору мышечной массы.

Тренировки

Чтобы эффективно набирать массу, тренировки не менее важны, чем правильное питание. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам достичь результатов:

1. Регулярность тренировок. Планируйте тренировки на определенные дни недели и придерживайтесь этого графика. Укрепите свою дисциплину, чтобы не пропускать тренировки.

2. Разнообразие упражнений. Включайте в свою тренировочную программу различные упражнения на все группы мышц. Это поможет вам развить силу и массу равномерно.

3. Используйте тяжелые веса. Для набора массы нужно работать с достаточно тяжелыми весами. Увеличивайте нагрузку по мере прогресса и не бойтесь выходить из зоны комфорта.

4. Правильная техника выполнения упражнений. Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Это поможет вам избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировок.

5. Разделение тренировок по группам мышц. Разделите свои тренировки на группы мышц и работайте каждую группу отдельно. Например, один день на грудные мышцы, другой — на спину и т.д. Это позволит вам сфокусироваться на качественной работе с каждой группой.

Группа мышц	Упражнения
Грудные мышцы	Жим штанги на горизонтальной скамье
Спина	Тяга верхнего блока
Плечи	Жим штанги стоя
Ноги	Приседания со штангой
Руки	Жим штанги на бицепс

6. Отдыхайте. Дайте своему организму время отдохнуть и восстановиться после тренировок. Регулярные выходные дни без тренировок помогут вам избежать переутомления и достичь лучших результатов.

7. Не забывайте про кардио. Включите в свою тренировочную программу упражнения на кардио, чтобы улучшить общую физическую выносливость и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

8. Работайте со специалистом. Если вы новичок в тренировках с весами, рекомендуется обратиться к тренеру, который поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок и контролировать выполнение упражнений.

9. Мотивация. Найдите вдохновение и мотивацию для тренировок. Задайте себе цели и следите за их достижением. Увидеть результаты своей работы будет одним из самых мощных стимулов для вас.

10. Поддержка. Не забывайте о поддержке от близких и друзей. Вместе тренироваться и развиваться веселее и эффективнее.

Силовые тренировки для набора массы

1. Приседания

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для набора массы. Они развивают мышцы ног и ягодицы. Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, опуститься вниз, сохраняя спину прямой, и встать в исходное положение. Количество подходов и повторений зависит от физической подготовки.

2. Жим штанги на грудь

Жим штанги на грудь помогает развить мышцы груди, плеч и рук. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину на скамью, возьмите штангу широким хватом и опустите ее к груди, а затем поднимите вверх. Контролируйте движение и дышите правильно.

3. Тяга верхнего блока к груди

Упражнение тяга верхнего блока к груди развивает мышцы спины, плеч и рук. Сядьте на скамью перед тренажером, возьмите рукоятку верхнего блока и потяните ее к груди, напрягая мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа — прекрасное упражнение для развития грудных мышц. Лягте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, затем вернитесь в исходное положение. Контролируйте движение и не сгибайте спину.

5. Мертвая тяга

Мертвая тяга — упражнение, которое развивает мышцы спины, ног и ягодиц. Стоя прямо с ногами на ширине плеч, наклонитесь вниз, согнувшись в талии, возьмите штангу и поднимите ее вверх, напрягая мышцы ног и спины.

6. Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя развивает мышцы плеч и рук. Стоя прямо с гантелями в руках на уровне плеч, поднимите руки вверх, согнув их в локтях, затем вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте вес гантелей для эффективности тренировки.

7. Жим штанги стоя

Жим штанги стоя развивает мышцы плеч и рук, а также способствует укреплению кора. Стоя с штангой на уровне груди, поднимите ее вверх, вытянув руки, затем вернитесь в исходное положение. Держите спину прямой и не сгибайтесь в пояснице.

8. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье отлично развивает верхнюю часть грудных мышц. Лягте на скамью под углом, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, затем вернитесь в исходное положение. Контролируйте движение и дышите правильно.

9. Разводка гантелей на скамье

Разводка гантелей на скамье развивает верхнюю часть грудных мышц. Лягте на скамью с гантелями в руках, поднимите руки вверх, согнув их в локтях, затем медленно опустите гантели вниз, разводя руки. Вернитесь в исходное положение и повторите.

10. Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье развивает верхнюю часть грудных мышц и плеч. Лягте на скамью под углом, возьмите штангу широким хватом и поднимите ее вверх, затем вернитесь в исходное положение. Контролируйте движение и дышите правильно.

Силовые тренировки — отличный способ набрать массу и укрепить мышцы. Занимайтесь регулярно, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и не забывайте о питании.

Кардио тренировки в домашних условиях

1. Бег на месте. Простой и эффективный способ прокачать сердечно-сосудистую систему. Начните с медленного бега на месте и постепенно увеличивайте скорость в течение 10-15 минут.

2. Скакалка. Основная тренировка с применением скакалки. Прыжки через скакалку помогают сжечь калории и укрепить мышцы ног.

3. Велосипедные пресс-упражнения. Ложитесь на пол, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Начните делать движения, как при катании на велосипеде, в течение 1-2 минуты.

4. Воркаут. Переключайтесь между различными упражнениями, такими как приседания, отжимания, подтягивания и прыжки на ящик, в течение 20-30 секунд каждое. Повторяйте цикл 5-6 раз.

5. Степ-аэробика. Включайте степ-платформу или использовать любую поверхность в качестве ступеньки. Повторяйте прыжки на ступеньки в течение 10-15 минут.

6. Бег по лестнице. Используйте лестницу в своем доме или на улице для проведения кардио тренировки. Бегите вверх и вниз по лестнице в течение 5-10 минут.

7. Берпи. Начните в положении приседа, затем прыгните ногами назад, чтобы перейти в положение планки, затем снова прыгните ногами в переднее положение и выпрыгните вверх. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

8. Интервальные тренировки. Сочетание высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. Например, бег на месте или прыжки на скакалке в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыха. Повторяйте цикл 5-6 раз.

9. Подъемы на носки. Встаньте на краешек ступни и медленно опускайтесь вниз, а затем поднимайтесь на носки. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

10. Ходьба или бег на улице. Если погода позволяет, проведите кардио тренировку на свежем воздухе. Ходьба или бег по улице поможет разнообразить тренировку и улучшить общую физическую форму.

Видео:

гейнер | как сделать гейнер в домашних условиях